Sai quanti passi al giorno dovresti fare davvero per stare in forma, ridurre il rischio di malattie e vivere meglio?
Camminare è uno dei gesti più naturali che compiamo ogni giorno, spesso senza pensarci. Eppure, è anche una delle forme di movimento più efficaci per prenderci cura della nostra salute. Non serve essere sportivi, né dedicare ore all’attività fisica per iniziare a sentirsi meglio: basta iniziare a muoversi un po’ di più, ogni giorno.
Negli ultimi anni, sempre più studi hanno confermato che anche piccoli cambiamenti nello stile di vita possono portare benefici concreti. Tra questi, camminare con regolarità è forse il più semplice da mettere in pratica. Ma quanti passi bisogna fare per migliorare davvero il nostro benessere? E come capire se stiamo facendo abbastanza? In questo articolo parleremo vi diremo qual è la soglia minima di passi consigliata per ottenere effetti positivi sul corpo – ma anche sulla mente.
Stare bene camminando: quanti passi bastano davvero?
Troppe persone pensano ancora che per stare in forma sia necessario camminare tanto. Infondo compiere questa attività – come abbiamo anche detto prima – è uno dei gesti più semplici che possiamo fare ogni giorno. E dà anche diversi benefici a livello sia fisico che mentale. Fa bene al corpo perché aiuta a restare in forma, migliora la circolazione e rinforza i muscoli. Ma ha anche effetti positivi sulla mente: camminare riduce lo stress, favorisce il rilassamento e contribuisce a migliorare l’umore.
Ma sai quanti passi dovete fare? Quante volte vi hanno detto di fare almeno 10.000 passi al giorno? Forse è più di quello che ti serve davvero. Diversi studi, infatti, suggeriscono che 2.340 passi possono già portare benefici significativi, mentre salire a 7.000–8.000 passi può migliorare il cuore, l’umore e persino la longevità.
È importante, quindi, fare almeno 2.340 passi al giorno: può sembrare poco, ma è già un traguardo importante per la tua salute. Secondo numerosi studi, anche un’attività fisica leggera e costante come una breve camminata quotidiana è sufficiente per iniziare a ridurre il rischio di malattie croniche, migliorare la circolazione e sentirsi più energici. È un piccolo gesto che richiede pochissimo tempo, ma che può avere un impatto significativo sul tuo benessere generale.
Se poi riuscite a spingervi un po’ oltre e raggiungere 6.000 o 7.000 passi al giorno, il tuo corpo e la tua salute ti ringrazieranno davvero. Aumentare il numero di passi, anche gradualmente, vi aiuterà a migliorare la forma fisica, tenere sotto controllo il peso e regolare la pressione sanguigna. Ma riuscirete anche a prevenire disturbi dell’umore come ansia e depressione. Camminare stimola la produzione di endorfine, le cosiddette molecole del buonumore, che vi faranno sentire più rilassato, sereno e attivo.
E se pensate che dovete per forza iscrivervi in palestra, allora vi sbagliate di grosso. Bastano piccoli accorgimenti nella vita quotidiana, come scegliere le scale invece dell’ascensore, fare una passeggiata dopo cena o parcheggiare un po’ più lontano dal solito. Perché ogni passo, alla fine, conta!
