Un test della salute che si può fare subito per avere informazioni sulle proprie condizioni è stare in equilibrio su una gamba.
Mettetevi su una gamba e provate a stare in equilibrio. Quanti secondi riuscite a reggere prima di dover rimettere il piede a terra? Potreste avere un buon indicatore della vostra salute e capire se è il caso di agire per evitare problemi fisici. Capiamo, dunque, qual è il parere dei medici.
Mente e corpo sono strettamente collegati. Se il corpo sta bene ed è in forma anche il cervello ne trarrà giovamento, sarà più attivo e sveglio. Bisogna impegnarsi per restare in salute mangiando sano, facendo controlli preventivi periodicamente e praticando attività fisica. Non vuol dire andare tutti i giorni in palestra ma evitare la sedentarietà scegliendo un modo di praticare esercizio che è più congeniale.
Una passeggiata veloce di mezz’ora, una nuotata in piscina, pilates a muro, un giro in bicicletta, una partita a paddle o basket, ci sono tante possibilità per mantenersi in forma. Come capire qual è il livello della propria condizione fisica? Ci sono dei semplici test che si possono fare a casa come quello dell’equilibrio su una gamba.
30 secondi in equilibrio su una gamba, cosa significa?
Ricercatori della Mayo Clinic hanno studiato la reale forma fisica di 50enni e oltre in buona salute. Il test si è svolto su più fronti. Inizialmente a questo gruppo di 40 uomini e donne è stato chiesto di camminare per 800 metri ad un ritmo abituale e confortevole per loro. Poi si è passati alla valutazione della forza degli arti superiori e inferiori di ogni partecipante e alla verifica dell’equilibrio.
Ad ogni partecipante è stato chiesto di posizionarsi con entrambi i piedi ben appoggiati al pavimento con gli occhi aperti e poi con gli occhi chiusi. Dopo è stato detto loro di sollevare un piede e mantenere l’equilibrio per minimo 30 secondi. Infine c’è stata la valutazione finale con i partecipanti che hanno scelto il piede con cui rimanere appoggiati a terra su una piattaforma con sensore volto a misurare il trasferimento del peso.
In media l’equilibrio è stato mantenuto per 17 secondi sulla gamba non dominante ma tale media scende a 11 secondo per gli over 65. La conclusione dei ricercatori è che maggiore è la durata del tempo trascorso in piedi su una gamba migliore è la condizione di salute dei partecipanti e minori sono i rischi di cadere. L’ideale per una persona sana e in forze è riuscire a rimanere almeno per 30 secondi in equilibrio.
